Eine CrossFit Einheit gliedert sich bei uns in
- Allgemeines Aufwärmen
- Spezielles Aufwärmen
- Technik- oder Kraftteil
- Workout of the Day
- CoolDown
Im allgemeinen Aufwärmen kommt Dein Körper auf Betriebstemperatur. Im speziellen Aufwärmen wirst Du auf den Hauptteil vorbereitet. Unser Coach Alex hat sich dem Warm-Up mit einem Blogbeitrag gewidmet. Wer mehr darüber wissen möchte, klickt HIER.
Der Hauptteil besteht zumeist aus einem Technikteil, Kraftteil und/oder einem Workout of the Day [=WOD]. Du siehst, bereits diese Aufteilung zeigt, dass unser Training täglich wechselnd ist. Mit dieser Mischung schaffst Du es gleichzeitig mehr Kondition/Ausdauer, mehr Beweglichkeit/Geschicklichkeit, mehr Kraft etc. zu erlangen, ohne Dich auf eine dieser Qualitäten zu beschränken.
Der Unterschied zwischen Technik- und Kraftteil ist, dass wir uns im Technikteil um schwerere, zb koordinativ anspruchsvollere Übungen kümmern und diese gemeinsam erlernen. Im Technikteil zeigt Dir Dein Coach den Aufbau der anspruchsvollen Übung von Grund auf, damit Du im passenden Schwierigkeitsgrad üben und somit besser werden kannst. Im Kraftteil verwenden wir bereits bekannte, eher einfache Übungen, deren Ausführung schnell erlernt werden kann. Mit diesen Übungen können wir in sinnvolle Intensitäten gehen, die Dich stärker werden lassen.
Im WOD [= Workout Of the Day] können dann alle Übungen (auch die aus dem Technik- oder Kraftteil) vorkommen. Viele Workouts kannst Du Dir wie ein kleines Zirkeltraining vorstellen. Es könnte zum Beispiel so aussehen:
Absolviere in 14 Minuten so viele Runden als möglich. Eine Runde besteht aus:
7 Liegestützen [PushUps]
14 Burpees [da gibt’s keine Übersetzung – willkommen im CrossFit Slang 😉 ]
21 Kniebeugen [AirSquats]
Im CoolDown gibt es dann Übungen für die Beweglichkeit, leichtes Ausradeln oder Ähnliches, damit Dein Körper gut in die Regeneration starten kann.
Wenn Du Dir so eine Einheit mal anschauen und mit uns trainieren magst, buch Dir gleich ein gratis Probetraining. Wir freuen uns auf Dich!