Warum Aufwärmen nie gleich ist!

Dabei kann man durch richtiges Aufwärmen besser trainieren und sichert sich so mehr Resultate für die eingesetzte Anstrengung! Darum strukturieren wir bei unseren Trainingseinheiten das Aufwärmen „etwas“ anders. 😉

Doch nun zuerst zu den Basics:
Wofür sollten wir überhaupt aufwärmen?

Wie schon gesagt, ist das Aufwärmen ein wichtiger Punkt, um im Hauptteil deines Trainings richtig gut zu performen. Darum zahlt es sich immer aus, das Aufwärmen an den Inhalten des Hauptteiles zu orientieren. Schon allein aus dem Grund, kann ein uniformes „15 Minuten am Radl sitzen“ nicht für jede Trainingseinheit geeignet sein!

Hier mal ein Beispiel. Nehmen wir das Benchmark Workout „Fran“. Das besteht aus zwei Übungen, nämlich dem Klimmzug und dem Thruster. Das Wiederholungsschema ist 21-15-9. Das bedeutet, dass du erst 21 Wiederholungen bei den Klimmzügen machst. Wenn die geschafft sind, folgen 21 Wiederholungen Thrusters. Sobald die erledigt sind, geht´s an 15 Klimmzüge, dann 15 Thruster, und am Ende stehen die 9 Klimmzüge und 9 Thruster.

Das klingt schon intensiv – und ist es auch! Das Workout ist als sehr schnelles Workout geplant, dh die gesamte Zeit sollte 5 Minuten oder noch besser, darunter betragen. Wenn ein Workout eine kurze Dauer aufweist, dann ist logischerweise die Intensität sehr hoch!

Wäre es bei einem Hauptteil, der so intensiv ist, dass du nur maximal 5 Minuten durchhältst, sinnvoll, wenn du dafür nur ein paar Minuten am Radl sitzt? Sicher nicht!

Um den Körper auf diese intensive Angelegenheit vorzubereiten, wählen wir viele Punkte, die wir im Aufwärmen adressieren wollen. Klar, wollen wir auch die Herzfrequenz mal erhöhen und uns auch gedanklich aufs Training einstellen, aber zusätzlich mobilisieren wir unsere Gelenke und schulen die Bewegungstechnik. Wir aktivieren die Muskulatur und sorgen dafür, dass der Körper leistungsbereit ist. Wir suchen die richtigen Übungsvarianten für dein Fitnesslevel – damit du eben genau die 5 Minuten gut Gas geben kannst… und all das braucht eben Zeit UND ist noch immer Aufwärmen [und ja, zugegeben, ist das auch ab und an schon anstrengend 😉 ]

Auf diese Weise kann ein 5 Minuten Hauptteil wie „Fran“ ein 30-40minütiges Aufwärmen haben, bevor wir uns mit dem Abwärmen (CoolDown) in die Regeneration begeben.

Bei uns ist darum jedes Aufwärmen anders, und du wirst fast nie nur „15 Minuten am Radl“ sitzen.

Wir achten nämlich schon im WarmUp, dass du deine bestmöglichen Resultate im Training erzielst!