Übungen, die Du zuhause schon probieren kannst!
Du hast Dein Probetraining schon vereinbart und jetzt bist Du etwas aufgeregt. Wie wird es ablaufen, welche Übungen werden im Training kommen und die größte Frage: Kannst Du das überhaupt?
Dabei gibt es ein paar Basics, die Du bereits zuhause ausprobieren kannst. Mit diesen Grundübungen bzw. Grundbewegungen bist Du fürs erste schon gut gerüstet und wirst überall gut mitkommen.
Wichtig dabei ist, dass auch – auch wenn Du zuhause trainierst – vorab etwas aufwärmst!
Falls Du irgendwo einen Heimtrainer oder ähnliches hast: Räum das Gewand runter [Ja, bei den meisten ist der Heimtrainer nur ein teurer Kleiderständer 😉] und setz Dich mal für 3 Minuten locker in Bewegung. Wenn Du sowas nicht zuhause hast, geh eine oder zwei Runden flott ums Haus, mach Beinschwünge und Armkreisen für ein paar Minuten
Beinschwingen: 10 Wiederholungen pro Seite
Schulter/Armkreisen: 10 Wiederholungen
– kurzum: Bring Deine Herzfrequenz rauf; denn Muskeln die warm sind, arbeiten besser!
Schnapp Dir dann zwei oder besser noch drei Mobility-Übungen, um Deinen Körper an große Bewegungen zu gewöhnen: Wie wäre es z.B. mit
- Ausfallschritte (mit Twist): 5 Wiederholungen pro Seite,
- DownDog: 5 Wiederholungen,
- MonkeySquat: 5 Wiederholungen,
Mach dann noch eine zweite Runde dieser Übungen.
Wenn Du jetzt noch Zeit hast, versuche Dich an der Kniebeuge [AirSquat] Diese Bewegung hast Du bei sehr vielen Übungen mit dabei. Darum kann es helfen, wenn Du das schon mal ausprobiert hast. Oftmals ist es am Anfang recht mühsam zu spüren, ob der Rücken gerade bzw. neutral ist. Übe darum mit einem Spiegel oder – noch besser – übt zu zweit, wobei eine Person immer schaut, dass die Übung ähnlich wie im Video aussieht.
Noch leichter ist es allerdings, wenn Du einfach gleich mal ins Probetraining kommst, denn da können wir Coaches, Dir alles genau zeigen und erklären. Und falls Du dort oder da doch noch unsicher bist was dich bei uns erwartet, schreib ein einfach Mail. Dann starten wir individuell und klären erstmal alle Fragen, bevor Du zum Probetraining kommst.
So oder so – wir freuen uns auf Dich!
